この際に、ペットボトルが硬かったりキャップの部分が当たって違う痛みを感じることもあります。

 

そんな時はバスタオルを痛みがでない

 

程度まで折りたたんでペットボトルの上に緩衝材として入れてください。

 

 

手は「気をつけ」の状態から力を抜き手のひらが上を向く様に置き、足は肩幅に開ます。

 

腰から上だけを動かすように、上半身を左右に揺らします。

 

注意点は上半身が捻じれないように左右

 

の胸の高さが床と並行になるようにしましょう。

 

この姿勢取れれば後は、深呼吸をしながら左右に揺らして１０往復してください。