あさひ整骨院のブログ
腰痛に効く食べ物
2018/02/07
こんにちは
あさひ整骨院の桑です
先日、腰痛の患者様より『腰痛を楽にするためになにをすればいいか？』と質問を受けました。
治療だけでなく日常生活の中で行え効果のあるものをいくつかお伝えしました。
やっぱり治療以外でも治すのに効果のあるものは知っておいて欲しいので、これか誰でも簡単に始められることをブログでもお伝えしようと想います。
まずは…食事です
腰痛を楽にするのに食事から変えるというのは一般的に浸透してなくて『それで変わるの？』と疑問に思う人が多いでしょう。
しかし、腰痛で悩んでいる人ほど実践して毎日の食事で症状を緩和することにチャレンジして欲しいです。
食事の中でも今日は栄養素、食材についてお伝えします。
腰痛の方へオススメする栄養素は…
カルシウム
ほとんどが骨や歯に蓄えられているが、筋肉や体内のさまざまな働きに必要な栄養素で血液にも一定量が蓄えられている。牛乳・ヨーグルトなどの乳製品・エビ・小魚・ひじき
1日６００ｍｇを目標に摂取。牛乳1杯およそ１９８ｍｇ
ビタミンD
カルシウムを体内に取り入れる際に必要な栄養素。主に腸でカルシウムの吸収を良くしてくれる。
しらす・マグロ・卵・干しシイタケなどのきのこ類
1日６μｇを目標に摂取。干しシイタケ1個１２μｇ
なぜ腰痛にカルシウムとビタミンD？
どちらも骨の状態維持を必要とした栄養素で腰の骨を強く保つのはもちろん、他にも筋肉の活動にも必要不可欠で、骨粗しょう症からくる腰痛や血液中のカルシウム濃度の低下による筋肉の痙攣を防ぐことから腰痛にはとても有効的な栄養素なのです。
口に入る物で身体を作っているので、口にする物が悪いと身体も悪くなります。
腰痛に効く食べ物。是非、取り入れてみてください！！
今日はここまで