【五十肩】必見。肩に負担をかけないストレッチ
2017/04/11
こんにちは。
あさひ整骨院の桑です!!!
今日は五十肩でお悩みの人に、是非して欲しいストレッチをお伝えします!
五十肩で肩、腕に痛みや重だるさ、上着を着るのが辛い人は続きを読んでください!
【五十肩ストレッチ】
背中、腰の柔軟性をつくる
用意する物
・枕
・空の丸い筒状の500mlペットボトルを2つ
・バスタオル
準備
・まずは空のペットボトルに水を注ぎます。
スタート
エクササイズ①
首の後ろに枕を入れ、その下左右の肩甲
骨の間にペットボトルを縦に並べ、背骨が中心にくるよう仰向けで寝転ぶ。
この際に、ペットボトルが硬かったりキャップの部分が当たって違う痛みを感じることもあります。
そんな時はバスタオルを痛みがでない
程度まで折りたたんでペットボトルの上に緩衝材として入れてください。
手は「気をつけ」の状態から力を抜き手のひらが上を向く様に置き、足は肩幅に開ます。
腰から上だけを動かすように、上半身を左右に揺らします。
注意点は上半身が捻じれないように左右
の胸の高さが床と並行になるようにしましょう。
この姿勢取れれば後は、深呼吸をしながら左右に揺らして10往復してください。
無理をせず休憩を挟みながら3セット行うと良いでしょう。
エクササイズ②
両手でペットボトルを持ち肩幅に足を開いてください。
ラジオ体操で腰を左右に捻る動きを知っていますか
腕の力を抜いて左右に腰を回しながら腕を軽く左、右、左、右と振っていきましょう。
ポイントは、腕には力を入れずに腰の動きの後に手がついてくるような感覚で行いましょう。
10往復してください。
無理をせず休憩を挟みながら3セット行うと良いでしょう。
できましたか?
背中と腰の柔軟性をつくることで
肩に負担をかけずに動かしやすく
できるので無理をしない範囲で行ってください。
上着を着るのが辛いという方、
もっと五十肩の情報を知りたい方はお気軽にお電話下さい!!
072-392-3770