あさひ整骨院のブログ
野菜食べたいけど…なにを、どれだけ食べればいいか？3
2016/11/10
こんにちは！！
大阪府枚方市で腰痛を改善へと導き
健康寿命を延ばす整骨院
大阪府枚方市朝日丘町の
あさひ整骨院 桑です！！
電車の中、ちょっとした休憩時間などで
９８秒あれば読める９８秒ブログを見て頂きありがとうございます！！
今日は「野菜食べたいけど…なにを、
どれだけ食べればいいか？」についての3回目です
皆さん、ぼんやりと野菜を食べれば身体に良いってのは知っていると思います。
ただ、どんな野菜を食べて、どれだけ
食べれば良いか知らない方が大半だと思います。
野菜のこと…知りたいという方は、ぜひ下をお読みください！！
前回は「野菜の分類」お伝えしました。
今回は「なにをどれだけ食べればいいのか」をお伝えさせていただきます。
生活習慣病の予防に不可欠なビタミン、
ミネラル、食物繊維などを補給するには
1日３５０ｇ～４００ｇの野菜摂取が必要とされています。
最低でも1日３５０ｇを目標にして、うち１２０ｇ以上を緑黄色野菜で摂りましょう
緑黄色野菜は栄養価が高く、にんじん、ほうれん草、かぼちゃなどです！！
残りの２３０ｇは淡色野菜で摂取しましょう
代表的なものはキャベツ、大根、もやしです！！あと、きのこや海草なども…
３５０ｇって「どれぐらい？」っと思った方がいるのではないでしょうか？
生野菜だと成人女性の両手に軽く山盛り１杯分がだいたい３５０ｇです。
わかりにくい場合は、幅２０ｃｍのお皿に生野菜サラダを盛ったのを３杯。
下の画像が幅２０ｃｍのお皿です。
１日の食事の中で小鉢、２０ｃｍ皿、お碗
にサラダやおひたし、煮物、野菜が入った汁物などを計５～６杯分、摂取すれば３５０ｇに近いです。
野菜を摂りたいと思っている方はお試しください。
今日はここまでとして…
次回は「食べ方のコツ」をお伝えします。
では次回もお楽しみ～
枚方市 あさひ整骨院